Chủ đề: Để không bị tăng cân ngày Tết

Để không bị tăng cân ngày Tết

Chuyện tăng cân vào mấy ngày tết là chuyện bình thường mỗi năm lại đến bởi chúng ta có cơ hội để nạp đủ thứ thực phẩm, bánh kẹo. Vậy ngày tết, cần ăn uống thế nào cho không bị tăng cân đây?

Để không bị tăng cân ngày Tết

Những món ăn truyền thống dân tộc trong dịp này lại vốn đầy năng lượng nên số đo vòng eo của chị em đứng trước nguy cơ gia tăng đáng kể. Rồi sau Tết nào phải đã yên, bánh mứt chưa hết, thức ăn dự trữ chưa cạn, mà ta thì hay tiếc công tiếc của nên thôi thì ráng... ăn vậy! Tính sơ sơ, mỗi ngày chỉ cần ăn thừa 500 kcalo, mỗi tuần trọng lượng chúng ta có thể tăng 500g.

Chuyện hết mùa Tết tăng thêm 2-3kg thì đâu có gì đáng ngạc nhiên. Các tế bào mỡ vốn lười biếng, chỉ thích định cư ở nơi nào lỏng lẻo. Mà trong cơ thể, nơi lý tưởng nhất chính là vòng eo. 2-3kg mỡ đủ làm cho vòng eo tăng thêm 5cm. Nói là chỉ 2-3kg, nhưng nếu mất cảnh giác, các tế bào mỡ chuyển từ diện "tạm trú" sang "thường trú", rồi sinh đẻ thêm ra, có khi là sự khởi đầu đáng buồn cho vóc dáng đó!

Thật ra, để giữ eo mùa Tết, chỉ cần niệm một câu thần chú vào đầu mỗi bữa ăn, đó là câu "chừng mực". Chừng mực có nghĩa là ăn vừa phải mỗi bữa và chia đều các bữa trong ngày. Phụ nữ nói chung mỗi bữa cần tối đa 700 kcalo, một ngày cũng chỉ cần ba bữa. Ai ăn đến năm bữa, hoặc hay ăn vặt thì giảm số calo mỗi bữa chính còn 400-500 kcalo. Thử một chút để tham gia với mọi người thì không sao, nhưng nếu "thả cửa" theo kiểu thích tới đâu ăn đến đó thì không an toàn chút nào.

Bánh chưng, bánh tét được xem là món có năng lượng cao nhất. Một miếng bánh chưng to bằng nửa cái chén, cung cấp đến 150 kcalo, nếu có thêm thịt mỡ thì lên đến 200 kcalo. Vì thế, nếu đã ăn nửa chén bánh chưng trong bữa, thì không nên ăn thêm các món có chất bột như cơm, xôi, bánh mì... Nên phân bố theo kiểu sáng ăn bánh chưng, trưa ăn cơm, tối ăn bún để không bữa nào có số bột đường dội lên quá cao.

Với các loại thức ăn béo như thịt kho hột vịt, chả giò, heo quay, lạp xưởng, tôm lăn bột... thì chừng mực có nghĩa là ăn để tham gia theo kiểu nhà hàng năm sao mà thôi. Các món "an toàn" gồm các loại thức ăn cuốn rau sống với cá hấp và thịt nạc luộc, măng hầm (ăn nhiều măng, tránh thịt mỡ, giò heo), gỏi gà (không ăn da), miến, các món canh và đồ xào có nhiều rau củ... Cần cảnh giác với các loại trái cây ngọt như mít, sầu riêng, nhãn, xoài... các thức tráng miệng ngọt như bánh, mứt, kem... và nhất là các loại thức uống có năng lượng như nước ngọt, bia rượu. Ngay cả nước trái cây ép, nếu cho thêm đường, cũng là một nguồn cung cấp năng lượng đáng kể.

Loại thực phẩm nên tránh xa chính là các loại bánh mứt. Hàm lượng đường ở bánh, mứt đương nhiên là không cho phép đối với bệnh nhân tiểu đường hay người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, chúng cũng không mấy tốt cho những người bình thường, thậm chí cả người suy dinh dưỡng, vì cung cấp một lượng năng lượng rỗng, làm tăng đường huyết, dẫn đến chán ăn và làm mất cân đối khẩu phần ăn. Nếu thèm ngọt, chỉ nên ăn vài miếng nhỏ sau bữa chính.

SSM
Diadiemanuong.com

Các chủ đề tương tự:

• Hút shisha không gây độc hại?
• 7 điều không nên làm ngay sau khi ăn trứng
• 9 món phụ tốt cho bà bầu
• Tin vui cho người bệnh tiểu đường
• Trứng cút lộn và Dưa hấu
• Ngộ độc thực phẩm, phòng tránh cách nào?
• 15 cách làm đẹp da mặt
• Làm sao để tăng cân !
• Cao trăn, cao rắn, cao khỉ. SP bổ trợ tăng...
• Súp cua biển cho bé

cách tốt nhất để giảm cân ngày tết là cứ "tay ko ví trống" rùi rủ nhau xòe quạt,ko sợ đến tụt cân thì cũng bị xử tới tụt ký

nghi tết này lên thêm vài kg nữa quá, chán ghê, lên hoài hổng xuống,

Chưa dám cân mà chắc lên vài kg rùi =.=

...mềnh hông ăn pánh chưng pánh tét... hông ăn mứt... hông ăn đồ béo... mà sao vẫn cứ lên kg...